Tests ScientifiquesÉvaluez votre condition physique avec précision
La santé ne se réduit pas à l'absence de maladie, c'est un état de complet bien-être physique et mental. Nos 11 tests scientifiques évaluent votre condition physique sous toutes ses facettes pour construire un programme 100% personnalisé.
11 Tests pour une évaluation complète
Chaque test mesure une dimension spécifique de votre condition physique, dans un ordre précis pensé pour votre confort et la fiabilité des résultats. Ensemble, ils forment une image complète de vos capacités et de vos axes d'amélioration.
Test Équilibre
Équilibre sur jambe tendue
Mesurer l'efficacité du contrôle postural
Objectif : Prévenir les chutes et améliorer la stabilité pour tous les mouvements du quotidien.
- Se tenir sur une jambe tendue pendant 20 secondes
- Test effectué sur les 2 jambes
- Chronométrage précis du temps tenu
- Deuxième essai possible en cas de difficulté
Test Neuromoteur & Réflexes
Réaction à la balle de tennis
Évaluer la coordination et la vitesse de réaction
Objectif : Connaître votre vitesse de réaction et votre coordination, essentielles pour bouger en sécurité.
- Réalisé en début de séance, concentration au maximum
- Le coach tient une balle de tennis dans chaque main
- Attraper la balle qui tombe d'une des deux mains
- 5 essais pour évaluer la réactivité
Test Souplesse
Flexion avant debout
Mesurer la souplesse du tronc et de la chaîne postérieure
Objectif : Identifier les raideurs musculaires pour prévenir les blessures et améliorer votre mobilité.
- Position debout, jambes tendues
- Flexion du tronc vers l'avant
- Mains amenées le plus bas possible
- Sans plier les jambes
Test de Mobilité
Hanches & épaules
Évaluer l'amplitude de mouvement des hanches et des épaules
Objectif : Repérer les limitations articulaires pour adapter vos exercices et progresser sans douleur.
- Shin to box assis pour la mobilité des hanches
- Scratch test d'Apley pour l'amplitude des épaules
- Les 2 bras évalués, derrière la tête et derrière le dos
- Observation de la posture et de la stabilité
Test Squat & Fentes
Qualité de mouvement
Évaluer la technique des mouvements fondamentaux du bas du corps
Objectif : Maîtriser les mouvements fondamentaux en toute sécurité avant de progresser en charge.
- Exercices réalisés au poids de corps
- Squat : chevilles, genoux, hanches et posture observés
- Fentes : amplitude, équilibre, alignement et symétrie
- Analyse détaillée de la technique
Test Récupération
Test de Ruffier-Dickson
Mesurer la récupération cardiaque et l'état de forme
Objectif : Connaître la capacité de votre cœur à récupérer après l'effort, indicateur clé de votre forme.
- Prise de pouls au repos
- Maximum de squats en 45 secondes à rythme constant
- Prise de pouls immédiatement après la dernière répétition
- Troisième prise de pouls exactement 5 minutes après l'effort
Wall Sit
Endurance des jambes
Mesurer la résistance musculaire du bas du corps
Objectif : Évaluer l'endurance de vos jambes, base de la plupart des mouvements sportifs et quotidiens.
- Dos plaqué contre le mur, genoux fléchis à 90 degrés
- Tenir la position le plus longtemps possible
- Durée maximale de 120 secondes
- Chronométrage précis dès la position respectée
Test de Tirée
Tractions guidées
Mesurer la force de tirage du haut du corps
Objectif : Évaluer votre force fonctionnelle de tirage pour des objectifs de progression réalistes.
- Démonstration et explication de la technique par le coach
- Prise en pronation, bras tendus au départ
- Menton amené au-delà des poignets à chaque répétition
- Charge guidée adaptée au poids de corps
Test de Poussée
Pompes sur smith machine
Mesurer la force de poussée du haut du corps
Objectif : Situer votre force de poussée sur 3 niveaux clairs et suivre votre progression.
- Démonstration de la technique correcte par le coach
- Pompes sur barre guidée, hauteur ajustable
- 3 niveaux : débutant, intermédiaire, avancé
- 8 à 10 pompes par niveau
Test Deadlift
Soulevé de terre
Évaluer la technique du soulevé de terre et la stabilité du dos
Objectif : Protéger votre dos en maîtrisant le mouvement le plus important pour porter des charges au quotidien.
- Dos droit sans arrondissement
- Barre gardée le plus près possible du corps
- Fessiers en arrière et gainage actif
- Bras tendus avec engagement des dorsaux
Test Marche 2 km
Marche rapide sur tapis
Évaluer l'endurance cardiovasculaire
Objectif : Connaître votre niveau d'endurance cardiovasculaire pour adapter l'intensité de vos entraînements.
- Marcher le plus vite possible, sans courir
- Distance de 2 km sur tapis de course
- Sans se tenir aux poignées
- Temps mesuré à l'arrivée
Analyse corporelle InBody
Complément essentiel
Au-delà des 11 tests physiques, une analyse corporelle InBody mesure votre composition (masse musculaire, masse grasse, eau corporelle) avec une précision médicale. C'est la donnée fondatrice de votre programme personnalisé.
La base de votre transformation
Ces tests scientifiques sont réalisés lors de la phase d'initiation, le point de départ de votre parcours SMART.Progress. Ils permettent à votre coach diplômé d'État de créer un programme parfaitement adapté à votre niveau et vos objectifs.
Programme 100% personnalisé
Basé sur vos résultats réels, pas sur des estimations.
Suivi objectif des progrès
Des mesures concrètes pour visualiser votre évolution.
Prévention des blessures
Identification des faiblesses à corriger en priorité.
Inclus dans la Phase d'Initiation
- Analyse corporelle complète
- 11 tests scientifiques d'évaluation
- 4 séances encadrées par un coach
- Programme personnalisé créé sur mesure
- Rapport détaillé de vos résultats
Votre point de départ avec SMART.Progress & SMART.focus
Réserver mon évaluationLe Wellness : Un Bien-Être Global
Le wellness est un état de bien-être et d'harmonie qui résulte d'une bonne santé physique et morale. Nos tests évaluent votre condition pour vous accompagner vers cet équilibre.
Physique
Entretenir un corps en bonne santé grâce à l'exercice, une alimentation équilibrée et le sommeil.
Mental
S'engager dans le monde par l'apprentissage, la résolution de problèmes et la créativité.
Émotionnel
Prendre conscience de nos émotions, les accueillir et les exprimer tout en comprenant celles des autres.
Spirituel
Recherche de sens et d'un but supérieur dans l'existence humaine.
Social
Se connecter et s'engager avec les autres et nos communautés de manière significative.
Environnemental
Favoriser les interactions positives entre la santé planétaire et le bien-être humain.
Prêt à découvrir votre potentiel ?
Réservez votre appel découverte gratuit et commencez votre transformation avec une évaluation scientifique complète.